| 練習日誌(2010年3月) | ||||||||||
| 更新日:2010/04/04(SUN) |
| Date | Menu | 距離 (km) |
Total (km) |
その他 | Weather |
| 3/1 | 朝1kmjog,午前3km+32kmjog,夕2kmjog | 38 | 38 | 法事明けのため年休をとる。朝はムサシと公園周回3周して終了。午前9時から銀行までジョグで往復した後、30kmコース+2kmジョグする。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り時々晴れ後雨 |
| 3/2 | 朝1kmjog,夜15kmjog | 16 | 54 | 朝は雨が降っていたためムサシと公園周回2周して終了。夜は雨もあがり、会社から国分寺駅までと八王子駅から多摩境経由橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 雨後曇り |
| 3/3 | 朝1kmjog,夜1000m×6 | 18 | 72 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周して終了。夜はチームの練習会に参加。メニューは1000m×6。Bチームで走り、久しぶりに全数3分半以内で走れた。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。3:28-3:23-3:24-3:23-3:22-3:18 | 晴れ後曇り |
| 3/4 | 朝1kmjog,夜4kmjog | 5 | 77 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周して終了。夜は雨が降っていたため会社から国分寺駅までと橋本駅から自宅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り後雨 |
| 3/5 | 朝3kmjog,夜15kmjog | 18 | 95 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周し、通勤時に自宅から橋本駅までジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から多摩境経由橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ |
| 3/6 | 朝14kmjog,夕2kmjog | 16 | 111 | 朝はムサシと公園周回3周した後、11kmコース+2kmジョグする。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 雨後曇り |
| 3/7 | 朝1kmjog,午前連合三多摩10km | 16 | 127 | 朝は雨が降っていたのでムサシと公園周回2周して終了。午前は連合三多摩スポーツ祭典マラソン大会10kmに出場。36分49秒で50-60歳代1位。雨で寒く、長袖、ロングタイツで走る。3分半ペースの集団に付いて行ったが2.5kmで付いていけなくなり、後は一人で走り、年代ではなんとか1位。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。8:50-18:18-36:49 | 雨 |
| 3/8 | 朝1kmjog,夜2kmjog | 3 | 130 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周して終了。夜は会社近くの治療院までジョグで行き、治療後は電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ後曇り |
| 3/9 | 朝1kmjog,夜8kmjog | 9 | 139 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周して終了。昼間の雨が夜は雪に変わっていたので会社から国分寺駅までと八王子駅から自宅まで直帰ジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り後雨後雪 |
| 3/10 | 朝3kmjog,夜20000mPR | 26 | 165 | 朝は雪がゼリー状でグショグショだったのでムサシと公園周回2周し、通勤時に国分寺駅から会社までジョグする。夜はチームの練習会に参加。メニューは16000mペース走だったが20000m走る。3:45設定のBチームで行う。今ひとつペースが安定していなく後半ペースダウンしたがなんとか完走。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。3:44-3:43-3:46-3:43-3:42(18:38)-3:47-3:41-3:44-3:43-3:47(18:42)-3:45-3:47-3:48-3:41-3:47(18:48)-3:49-3:50-3:48-3:50-3:42(18:59)=75:07 | 曇り一時雨 |
| 3/11 | 朝7kmjog,夜10kmjog | 17 | 182 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ |
| 3/12 | 朝7kmjog,夜15kmjog | 22 | 204 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から多摩境経由橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ |
| 3/13 | 朝1kmjog,夕2kmjog | 3 | 207 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周して終了。昼間は結局走らず。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ |
| 3/14 | 朝1kmjog,午前立川昭島ハーフ,夕2kmjog | 30 | 237 | 朝はムサシと公園周回2周して終了。午前は立川・昭島マラソンハーフに出場。1時間20分34秒で50歳代2位。スタート直後に結構なスピードで走ったら500mぐらいで腕が痺れ、息があがってしまい一気にペースダウン。後は苦しい走りで全然走れず。1時間20分34秒で年代2位。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。19:00-19:14-19:08-19:03-4:09=1:20:34 | 晴れ |
| 3/15 | 朝7kmjog,夜2kmjog | 9 | 246 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社近くの治療院までジョグで行き、治療後は無理せず電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り後雨 |
| 3/16 | 朝7kmjog,夜10kmjog | 17 | 263 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り時々晴れ |
| 3/17 | 朝7kmjog,夜3000m+2000m+1000m | 25 | 288 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜はチームの練習会に参加。メニューは3000m+2000m+1000m。身体がふわふわして力が入らず、3000mは全然走れず。2000mは少し持ち直し、1000mはほぼ目一杯に走る。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。4:07-4:09-4:00=12:16,3:45-3:53=7:38,3:13 | 曇り時々晴れ |
| 3/18 | 朝7kmjog,夜10kmjog | 17 | 305 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り時々晴れ後雨 |
| 3/19 | 朝7kmjog,夜15kmjog | 22 | 327 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から多摩境経由橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り後晴れ |
| 3/20 | 朝13kmjog,夕2kmjog | 15 | 342 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周した後、8kmコース+4kmジョグする。昼間は結局走らず。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ |
| 3/21 | 夕2kmjog | 2 | 344 | 朝は普段通り起きたが暴風雨のため、二度寝する。結局、ムサシと公園周回1周したのみ。昼間は結局走らず。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 雨後晴れ |
| 3/22 | 朝1kmjog,午前26kmjog,夕2kmjog | 29 | 373 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。午前9時過ぎから周回コース2周+4kmジョグする。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ後曇り |
| 3/23 | 朝7kmjog,夜2kmjog | 9 | 382 | 朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までジョグし、電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ後曇り |
| 3/24 | 朝11kmjog,夜2000m×3 | 28 | 410 | 息子の卒業式のため年休をとる。朝はムサシと公園周回2周した後、10kmジョグする。夜はチームの練習会に参加。メニューは2000m×3本。昼食が遅かったため満腹感があり、あまり走れず。ニューシューズの感触は微妙。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。3:33-3:35=7:08,3:33-3:29=7:02,3:39-3:27=7:06 | 雨 |
| 3/25 | 朝5kmjog,夜5kmjog | 10 | 420 | 朝は雨が降っていたためムサシと公園周回2周して終了。通勤時に自宅から橋本駅までと西国分寺駅から会社までジョグする。夜は会社から国分寺駅までと橋本駅から自宅までジョグし、帰宅後ムサシと公園周回2周する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 雨後曇り |
| 3/26 | 朝1kmjog,夜2kmjog | 3 | 423 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までジョグし、電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り一時雨 |
| 3/27 | 朝7kmjog,夕1kmjog | 8 | 431 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周した後、6kmジョグする。昼間は走らず。夕方もムサシと公園周回2周する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り後晴れ |
| 3/28 | 午前佐倉マラソンフル,夕1kmjog | 44 | 475 | 午前9時半スタートで佐倉朝日健康マラソンフルに出場。2時間45分39秒で総合17位、50歳代2位。気温の低さと強い風で体力を消耗し、2時間45分も切れずに終わる。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。19:26-38:54(19:28)-58:37(19:43)-1:17:59(19:22)-1:22:17-1:37:11(19:12)-1:56:47(19:36)-2:16:41(19:54)-2:36:58(20:17)-2:45:39(08:41) | 曇り |
| 3/29 | 朝1kmjog,夜2kmjog | 3 | 478 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周して終了。夜は疲れがあったため会社から国分寺駅までジョグし、電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 曇り一時雨後晴れ |
| 3/30 | 朝3kmjog,夜2kmjog | 5 | 483 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周した後、2kmジョグして終了。夜は会社の歓送会があったため会社から宴会場までジョグし、電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。 | 晴れ |
| 3/31 | 朝5kmjog,夜5000m×2 | 22 | 505 | 朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周した後、4kmジョグして終了。夜はチームの練習会に参加。メニューは5000mタイムトライアル。佐倉の疲れが残っていたため、4分ペースでB,Aの2本とも走る。2本目は脚が動かず4分ペースもキープ出来ず。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。4:00-3:58-3:56-3:58-4:01=19:53,3:48-3:58-4:12-4:16-4:19=20:33 | 曇り |