練習日誌(2009年12月)

更新日:2010/5/22(SAT)

Date	Menu	距離 (km)	Total (km)	その他	Weather
12/1	朝1kmjog,夜10kmjog	11	11	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/2	朝1kmjog,夜1000m×6	15	26	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜はチームの練習会に参加。メニューは1000m×6本。アップ不足のため少しずつペースをあげる。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。3:46-3:39-3:36-3:28-3:25-3:20	晴れ
12/3	朝1kmjog,夜2kmjog	3	29	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り時々雨
12/4	朝1kmjog,夜10kmjog	11	40	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/5	朝1kmjog,午前35km走	36	76	朝はムサシと公園周回2周して終了。午前9時過ぎから新横浜国際公園5kmコースをチームメイトと7周する。夕方は雨のため走らず。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。23:23-22:55-22:31-22:22-22:30-22:30-22:24=2:38:35	晴れ後曇り後雨
12/6	朝1kmjog,午前奥多摩渓谷駅伝2区8.4km,夕2kmjog	23	99	朝はムサシと公園周回2周して終了。午前は奥多摩渓谷駅伝に参加。Bチーム2区8.4kmを走る。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。31:19	晴れ
12/7	朝1kmjog,夜2kmjog	3	102	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から会社近くの治療院までジョグで行き、鍼治療後は疲れがあったため電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/8	朝1kmjog,夜2kmjog	3	105	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/9	朝1kmjog,夜16000mPR	22	127	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。チームの練習会に参加。メニューは16000mペース走。疲れもありCチーム4:00/kmで走る。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。4:00-4:00-4:00-3:59-4:01(20:00)-4:00-3:59-3:58-4:00-3:59(39:56)-3:59-4:00-3:58-3:57-3:56(59:46)-3:56=63:42	曇り
12/10	朝1kmjog,夜2kmjog	3	130	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/11	朝3kmjog,夜4kmjog	7	137	朝は雨が降っていたのでムサシと公園周回2周して終了。出勤時に自宅から橋本駅までジョグする。夜も雨が降っていたため会社から国分寺駅までと橋本駅から自宅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	雨
12/12	朝2kmjog,午後東海大記録会5000m	15	152	朝はムサシと2kmジョグして終了。午後は東海大記録会5000mに参加。18分20秒40で2組18着。全然身体が動かず。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。3:37-3:47-3:47-3:35-3:34=18:20.40	晴れ
12/13	朝1kmjog,午前根岸練習会30km,夕2kmjog	34	186	朝はムサシと公園周回2周して終了。午前はチームの根岸練習会に参加。なんとか30km完走する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。2:15:40	曇り時々雨
12/14	朝1kmjog,夜10kmjog	11	197	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り
12/15	朝1kmjog,夜10kmjog	11	208	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/16	朝1kmjog,夜10kmjog	11	219	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は練習会はパスする。帰りは会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り
12/17	朝1kmjog,夜2kmjog	3	222	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/18	朝1kmjog,夜2kmjog	3	225	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/19	朝4kmjog,夕4kmjog	8	233	朝はムサシを連れて4kmジョグする。夕方もムサシを連れて4kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/20	朝3kmjog,夕3kmjog	6	239	朝はムサシを連れて3kmジョグする。夕方もムサシを連れて3kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/21	朝1kmjog,夜10kmjog	11	250	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は練習会はパスする。帰りは会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/22	朝1kmjog,夜10kmjog	11	261	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は練習会はパスする。帰りは会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/23	朝11kmjog,夜5000m×2	32	293	朝はムサシと公園周回2周した後、10kmジョグする。夜はチームの練習会に参加。メニューは5000mタイムトライアル。1本目は頑張ったが3000mで息切れし、ペースダウン。2本目は4分ペースで入りビルドアップ。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。3:27-3:28-3:31-3:44-3:29=17:39,4:00-3:59-3:52-3:31-3:25=18:47	晴れ
12/24	朝7kmjog,夜10kmjog	17	310	朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/25	朝7kmjog,夜10kmjog	17	327	朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/26	朝21kmjog,夕2kmjog	23	350	朝はムサシと公園周回2周した後、周回コース1周+4kmジョグする。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り後晴れ
12/27	朝7kmjog,午前HB忘年会駅伝	15	365	朝はムサシと公園周回2周した後、6kmジョグする。午前は根岸森林公園でチームの忘年会駅伝に参加。午後はチームの忘年会。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/28	朝7kmjog,夜2kmjog	9	374	朝はムサシと公園周回2周した後、6kmジョグする。夜は会社から会社近くの治療院までジョグで行き、鍼治療後は疲れがあったため電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り後晴れ
12/29	朝7kmjog,夜2kmjog	9	383	朝はムサシと公園周回2周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り
12/30	朝3kmjog,夕2kmjog	5	388	朝は寝坊をしてしまいムサシと3kmジョグして終了。昼間は走らず。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
12/31	朝3kmjog,夕2kmjog	5	393	朝は寝坊をしてしまいムサシと3kmジョグして終了。昼間は走らず。夕方はムサシと2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ