練習日誌(2009年11月)

更新日:2010/3/23(TUE)

Date	Menu	距離 (km)	Total (km)	その他	Weather
11/1	朝6kmjog,全三菱陸上競技大会	30	30	朝はムサシと公園周回2周した後、4kmジョグする。全三菱陸上競技大会1500m、100m、5000mに出場。1500mは4分52秒9で40歳代2位、100mは16秒2で8位、5000mは17分58秒3で40歳代1位。1500mは2位狙いで予定通り。100mは脚がピクピクし全然走れず。5000mは集団の後方に付いてラストで前に出る作戦で予定通り1位(全体3位)。3:30-3:40-3:41-3:37-3:3=17:58.3	晴れ
11/2	朝2kmjog,午前2kmjog,夕2kmjog	6	36	所用のため休暇をとる。朝はムサシを連れて2kmジョグする。午前は走り出したが調子が悪く、2kmで終了。夕方はムサシを連れて2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り時々雨
11/3	朝2kmjog,夕2kmjog	4	40	朝はムサシを連れて2kmジョグする。夕方もムサシを連れて2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
11/4	朝5kmjog,夜2kmjog	7	47	朝はムサシと公園周回3周した後、疲れがあったので4kmジョグで終了。夜は仕事が片付かず練習会はパスする。帰りは会社から国分寺駅までのみジョグし、電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
11/5	朝7kmjog,夜2kmjog	9	56	朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグで終了。季節性インフルエンザ予防接種を受ける。夜は会社から国分寺駅までのみジョグし、電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
11/6	朝5kmjog,夜2kmjog	7	63	朝はムサシと公園周回3周した後、疲れがあったので4kmジョグで終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグし、電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	晴れ
11/7	朝5kmjog,午前10000mPR,夕2kmjog	22	85	朝はムサシと公園周回3周した後、4kmジョグする。午前は海老名陸上競技場で10000mペース走をする。夕方はムサシを連れて2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。4:02-4:02-4:00-3:58-3:59(20:01)-3:59-4:00-4:00-4:00-3:55(19:54,39:55)	曇り時々晴れ
11/8	朝1kmjog,午前湘南国際マラソン,夕2kmjog	7	92	朝はムサシと公園周回3周して終了。午前は湘南国際マラソンに参加したがスタート直後に後方から脚を引っ掛けられ転倒し、100mでリタイヤする。後頭部と首に痛みあり。右半身に擦り傷多数。右肋骨にひび。夕方はムサシを連れて2kmジョグする。	晴れ
11/9	朝1kmjog,夜2kmjog	3	95	朝はムサシと公園周回3周して終了。夜は会社から会社近くの治療院までジョグで行き、鍼治療後は疲れがあったため電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。後頭部と首に痛みあり。肋骨のひびも痛い。	晴れ
11/10	朝1kmjog,夜4kmjog	5	100	朝はムサシと公園周回3周して終了。夜は雨が降っていたため会社から国分寺駅までと橋本駅から自宅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。後頭部と首に痛みあり。肋骨のひびも痛い。	晴れ後雨
11/11	夜2kmjog	2	102	朝は雨が降っていたためムサシと公園周回1周して終了。夜は練習会はパスし、会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。後頭部と首に痛みあり。肋骨のひびも痛い。	雨後曇り
11/12	朝1kmjog,夜2kmjog	3	105	朝はムサシと公園周回3周して終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	曇り後雨後曇り
11/13	朝1kmjog,夜4kmjog	5	110	朝はムサシと公園周回3周して終了。朝はムサシと公園周回3周して終了。夜は雨が降っていたため会社から国分寺駅までと橋本駅から自宅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	雨後曇り
11/14	朝11kmjog,夕2kmjog	13	123	朝はムサシと公園周回3周した後、10kmジョグする。夕方はムサシを連れて2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	雨後曇り
11/15	朝11kmjog,午後横浜国際女子マラソン応援jog,夕2kmjog	21	144	朝はムサシと公園周回3周した後、10kmジョグする。午後は横浜国際女子マラソン応援ついでに8kmほどジョグする。夕方はムサシを連れて2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	晴れ
11/16	朝9kmjog,夜2kmjog	11	155	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から会社近くの治療院までジョグで行き、鍼治療後は疲れがあったため電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	晴れ
11/17	朝5kmjog,夜2kmjog	7	162	朝はムサシと公園周回3周した後、4kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	曇り時々雨
11/18	朝1kmjog,夜5000m+400m×4	17	179	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回3周して終了。夜はチームの練習会に参加。メニューは400m×12本だったがマラソン前なので5000mに変更。5000m後はCチームに合流し、400m×4本実施。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。3:52-4:02-3:43-3:43-3:31=18:51,85-83-83-80	雨後曇り
11/19	朝7kmjog,夜2kmjog	9	188	朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から会社近くの治療院までジョグで行き、鍼治療後は疲れがあったため電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	曇り時々雨
11/20	朝7kmjog,夜2kmjog	9	197	朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	曇り
11/21	朝2kmjog	2	199	朝はムサシを連れて2kmジョグする。午後から息子とサッカー観戦だったため、夕方は走れず。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	曇り
11/22	午前つくばマラソン,夕2kmjog	46	245	9時半スタートでつくばマラソンフルに出場。2時間43分54秒で男子79位。気温は低かったが風もあまりなく、良い集団に引っ張ってもらい思った以上に走れ、2時間45分切り達成。肋骨の痛みはあったがなんとか無事完走。夕方はムサシを連れて2kmジョグする。19:24-19:48-19:39-19:23-(1:22:31)-19:24-19:20-19:00-19:17-08:49= 2:43:54	曇り一時雨
11/23	朝2kmjog,夕2kmjog	4	249	朝はムサシを連れて2kmジョグする。夕方もムサシを連れて2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。かなり脚に筋肉痛あり。	晴れ後曇り
11/24	朝1kmjog,夜2kmjog	3	252	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までのみジョグして電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびも痛い。	曇り時々雨
11/25	朝1kmjog,夜5000mTT	17	269	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜はチームの練習会に参加。メニューは5000mタイムトライアル。マラソン後だったので無理せず女子選手を引っ張る。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびもまだ少し痛い。4:04-4:02-4:02-4:02-4:04=20:14	雨後曇り
11/26	朝1kmjog,夜10kmjog	11	280	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびもまだ少し痛い。	晴れ
11/27	朝3kmjog,夜10kmjog	13	293	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。電車が遅れたため国分寺駅から会社までジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびもまだ少し痛い。	晴れ
11/28	朝4kmjog,夕4kmjog	8	301	朝はムサシを連れて4kmジョグする。夕方もムサシを連れて4kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびもまだ少し痛い。	晴れ
11/29	朝1kmjog,午前30km走,夕2kmjog	33	334	朝はムサシと公園周回2周して終了。午前9時過ぎから新横浜国際公園5kmコースをチームメイトと6周する。夕方はムサシを連れて2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびもまだ少し痛い。23:42-22:32-22:39-23:10-23:14-22:52=2:18:09	晴れ後曇り後雨
11/30	朝1kmjog,夜10kmjog	11	345	朝は寝坊をしてしまいムサシと公園周回2周して終了。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。肋骨のひびもまだ少し痛い。	雨後曇り