練習日誌(2009年9月)

更新日:2009/10/7(WED)

Date	Menu	距離 (km)	Total (km)	その他	Weather
9/1	朝9kmjog,夜10kmjog	19	19	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り後晴れ
9/2	朝9kmjog,夜1000m×6	25	44	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜はチームの練習会に参加。メニューは1000m×6本。若干脚に疲れがあったためあまり無理せずＣチームと走る。3:54-3:44-3:41=11:03,3:29-3:36=7:05,3:464:18-4:11-4:13-3:42-3:48-3:40	曇り一時雨
9/3	朝9kmjog,夜10kmjog	19	63	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り後晴れ
9/4	朝9kmjog,夜2kmjog	11	74	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は雨が降っていたため会社から国分寺駅までのみジョグし、電車で帰宅ジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り時々晴れ後雨
9/5	朝17kmjog,夜横浜市ナイター記録会5000m	27	101	朝はムサシと公園周回3周した後、16kmジョグする。夜は横浜市ナイター記録会5000mに出場。17分34秒20で4組??着。19時35分頃のスタートでそれなりに気温も下がったが、気温25.5℃、湿度55%で汗だく。良いペースの集団に引っ張ってもらいなんとかシーズンベストを更新。3:28-3:30-3:33-3:34-3:29=17:34.20	晴れ
9/6	朝7kmjog,午前25kmペース走、夕2kmjog	37	138	朝はムサシと公園周回3周した後、6kmジョグする。午前は息子を八王子まで送ったついでに富士森公園陸上競技場で25kmPRを5分ペースで実施。2:04:09。夕方はムサシと散歩ついでに2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ後曇り
9/7	朝9kmjog,夜10kmjog	19	157	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。残業のため鍼治療に行けず。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ
9/8	朝9kmjog,夜10kmjog	19	176	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り後晴れ
9/9	朝9kmjog,夜20000mペース走	32	208	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜はチームの練習会に参加。メニューは12000mペース走だったが20000m走る。3:45組で走り、12000m後は一人のためペースダウン。3:51-3:46-3:44-3:40-3:48(18:49)-3:46-3:46-3:44-3:47-3:46(37:38,18:49)-3:44-3:42(45:04)-3:53-3:59-4:01(56:57,19:19)-4:06-4:02-3:55-3:54-3:46(1:16:40,19:43)	曇り一時雨
9/10	朝9kmjog,夜10kmjog	19	227	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り後晴れ
9/11	朝9kmjog,夜10kmjog	19	246	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り時々晴れ
9/12	朝17kmjog,夕4kmjog	21	267	朝は寝坊をしてしまい、ムサシと公園周回3周した後、16kmジョグで終了。夕方はムサシと散歩ついでに4kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り後雨
9/13	朝27kmjog,夕3kmjog	30	297	朝は寝坊をしてしまい、ムサシと公園周回3周した後、26kmジョグで終了。夕方はムサシと散歩ついでに3kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り後晴れ
9/14	朝9kmjog,夜2kmjog	11	308	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社近くの治療院までジョグで行き、治療後は無理せず電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ後曇り
9/15	朝9kmjog,夜10kmjog	19	327	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り後雨
9/16	朝9kmjog,夜400m×12+5000m	25	352	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜はチームの練習会に参加。メニューは400m×12本。アップ不足で前半はペースがあがらず。おまけで+5000mを4:10ペースで実施。88-89-83-82-78-79-78-77-78-77-77-72,4:10-4:10-4:10-4:10-4:02=20:42	曇り後晴れ
9/17	朝9kmjog,夜10kmjog	19	371	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ
9/18	朝9kmjog,夜10kmjog	19	390	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ後曇り
9/19	朝21kmjog,夕2kmjog	23	413	朝は寝坊をしてしまい、ムサシと公園周回3周した後、20kmジョグで終了。夕方はムサシと散歩ついでに2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り後晴れ
9/20	朝22kmjog,夕4kmjog	26	439	朝は寝坊をしてしまい、ムサシと公園周回3周した後、21kmジョグで終了。夕方はムサシと散歩ついでに4kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ
9/21	朝32kmjog,夕4kmjog	36	475	朝は少し寝坊をしてしまい、ムサシと公園周回3周した後、31kmジョグする。夕方はムサシと散歩ついでに4kmジョグ。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り後晴れ
9/22	朝11kmjog	11	486	朝はムサシと公園周回3周した後、10kmジョグする。家族でよみうりランドへ行く。夜はムサシと公園1周散歩で終了。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り時々晴れ
9/23	朝18kmjog,昼神奈川スポーツ祭典	29	515	朝はムサシと公園周回3周した後、15kmジョグ+2kmジョグする。昼間は神奈川スポーツ祭典の1500mと5000mに出場。ここ数日に比べると天気もよく気温も高め。1500mは前も後ろも離れてしまったので、3位キープで5分を切れず5:00.95。5000mは序盤は今ひとつで7位まで落ちたが、なんとか後半持ち直し、17:53.59で3位。3:39-3:34-3:37-3:39-3:24=17:53.59	晴れ時々曇り
9/24	朝9kmjog,夜2kmjog	11	526	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社近くの治療院までジョグで行き、治療後は無理せず電車で帰宅する。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ
9/25	朝9kmjog,夜12kmjog	21	547	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅まで+2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	晴れ
9/26	朝30kmjog	30	577	朝はムサシと公園周回3周した後、29kmジョグする。夕方はムサシと公園周回3周散歩で終了。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り後晴れ
9/27	朝1kmjog,午前日体大長距離競技会	38	615	朝はムサシと公園周回3周して終了。日体大長距離競技会5000mに出場。17分37秒58で3組21着。気温はあまり高くなかったが湿度が高く汗だくになる。今ひとつ身体が動かずシーズンベストを更新できず。3:26-3:29-3:36-3:39-3:27=17:37.58 夕方はムサシと散歩ついでに2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。	曇り後晴れ
9/28	朝9kmjog,夜10kmjog	19	634	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅までジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り
9/29	朝9kmjog,夜12kmjog	21	655	朝はムサシと公園周回3周した後、8kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から橋本駅まで+2kmジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	曇り時々雨
9/30	朝6kmjog,夜8kmjog	14	669	朝は雨が降っていたためムサシと公園周回1周した後、傘をさしながら6kmジョグする。夜は会社から国分寺駅までと八王子駅から自宅まで直帰ジョグする。坐骨神経痛あり。両膝が痛い。右腰も痛い。	雨時々曇り