ﾊｰﾄﾌﾞﾚｲｸ’９９年 練習計画 （10月〜12月）
更新日：1999年09月08日（WED）
* 秋・冬のﾏﾗｿﾝｼｰｽﾞﾝ走り込みを考慮した、週末ﾍﾟｰｽ走を多く取り入れました。
* 水曜練習においては、失いがちなｽﾋﾟｰﾄﾞを維持する為と、個々のﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟを図る為に、基本的には
一人ではなかなか追い込めないｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを中心とし、多少持久走的要素も取り入れてみました。
* 故障者は、各自の体調に合せ無理のない練習と、計測等ｱｼｽﾄにも協力願います。
		400M×15本　　　 1000× X本　　　　2000× X本　　　　 3000×3本　　　　16000ﾍﾟｰｽ走
A		70"(55")　　　　　　3'00"(60")　　　　　6'05"(120")　　　　9'10"(180")　　　3'15"(16'15",52")
B		74"(55")　　　　　　3'10"(60")　　　　　6'20"(120")　　　　9'30"(180")　　　3'30"(17'30",56")
C		78"(55")　　　　　　3'20"(60")　　　　　6'30"(120")　　　　9'50"(180")　　　3'40"(18'20",58'40")
月/日	曜日	練 習 内 容	月/日	曜日	練 習 内 容	月/日	曜日	練 習 内 容
10/1	金		11/1	月		12/1	水	16000Mﾍﾟｰｽ走+1000M
10/2	土		11/2	火		12/2	木
10/3	日	第10回東日本国際駅伝	11/3	水	16000Mﾍﾟｰｽ走+1000M	12/3	金
10/4	月		11/4	木		12/4	土
10/5	火		11/5	金		12/5	日	奥多摩渓谷駅伝
10/6	水	16000Mﾍﾟｰｽ走+1000M	11/6	土		12/6	月
10/7	木		11/7	日	境川OR多摩川40KMﾍﾟｰｽ走	12/7	火
10/8	金		11/8	月		12/8	水	1000M×8本+400
10/9	土		11/9	火		12/9	木
10/10	日	第10回新潟ﾏﾗｿﾝ、 境川OR多摩川40KMﾍﾟｰｽ走	11/10	水	3000M×3本+1000M	12/10	金
10/11	月		11/11	木		12/11	土
10/12	火		11/12	金		12/12	日
10/13	水	1000M×8本+400	11/13	土		12/13	月
10/14	木		11/14	日	境川OR多摩川40KMﾍﾟｰｽ走、 第19回横浜マラソン	12/14	火
10/15	金		11/15	月		12/15	水	2000M×5本+400M
10/16	土		11/16	火		12/16	木
10/17	日	第24回高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ、 河口湖・西湖勝山ﾏﾗｿﾝ	11/17	水	400M×15本+1000M	12/17	金
10/18	月		11/18	木		12/18	土
10/19	火		11/19	金		12/19	日	境川OR多摩川40KMﾍﾟｰｽ走
10/20	水	400M×15本+1000M	11/20	土		12/20	月
10/21	木		11/21	日	(泉の森1.5K×20周ｸﾛｶﾝ)	12/21	火
10/22	金		11/22	月		12/22	水	800M×6本ｴﾝﾄﾞﾚｽﾘﾚｰ
10/23	土		11/23	火		12/23	木
10/24	日	第16回東急東伊豆ｸﾛｶﾝ、 境川OR多摩川30KMﾍﾟｰｽ走	11/24	水	5000M/T.T+800M	12/24	金
10/25	月		11/25	木		12/25	土
10/26	火		11/26	金		12/26	日	境川30ﾍﾟｰｽ走＋(忘年会)
10/27	水	10000M or 5000M/T.T+800M	11/27	土		12/27	月
10/28	木		11/28	日	つくばマラソン、 第24回河口湖マラソン	12/28	火
10/29	金		11/29	月		12/29	水	10000M or 5000M/T.T+800M
10/30	土		11/30	火		12/30	木
10/31	日	境川OR多摩川40KMﾍﾟｰｽ走				12/31	金

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