ハートブレイク’2004年 練習計画（冬・春）
								作成：2003.12.12　寺根
* 年始にあたり、気分も新たに各自カクジの目標を立て、今年も怪我ケガなく故障コショウなく頑張りましょう。
* 練習で１００％出し切る追い込みの経験を積み、試合では１２０％の結果を出しましょう。
* 故障者は、各自の体調に合せ無理のない練習と、計測等アシストにも協力願います。
400M×15本　　 1000×8本　 　　2000×4本　　　　　3000×3本　　　　20000ﾍﾟｰｽ走
A-70"(60")　　 A-3'00"(60")　　 A-6'10"(120")　　 A-9'15"(180")　　A-3'20"(16'40"･66'40)
B-74"(60")　　 B-3'10"(60")　　 B-6'20"(120")　　B-9'30"(180")　　B-3'30"(17'30"･70')
C-78"(60")　　 C-3'20"(60")　　 C-6'40"(120")　　C-10'00"(180")　 C-3'40"(18'20"･73'20")
月/日	曜日	練  習  内  容	月/日	曜日	練  習  内  容	月/日	曜日	練  習  内  容
1/1	木	大島合宿	2/1	日	別府ベップ大分オオイタ毎日マイニチマラソン 神奈川カナガワマラソン	3/1	月
1/2	金	大島合宿	2/2	月		3/2	火
1/3	土		2/3	火		3/3	水	3000m+2000m+1000m+400m
1/4	日		2/4	水	3000m+2000m+1000m+400m	3/4	木
1/5	月		2/5	木		3/5	金
1/6	火		2/6	金		3/6	土
1/7	水	3000m+2000m+1000m+400m	2/7	土		3/7	日	びわ湖毎日マラソン 静岡シズオカ駿シュン府フマラソン
1/8	木		2/8	日	東京国際マラソン 神奈川県市町村対抗駅伝大会	3/8	月
1/9	金		2/9	月		3/9	火
1/10	土		2/10	火		3/10	水	1000m×8本+400m
1/11	日	谷川タニガワ真理マリハーフマラソン （多摩川40km走）	2/11	水	2000m×4本+400m 勝田全国マラソン	3/11	木
1/12	月		2/12	木		3/12	金
1/13	火		2/13	金		3/13	土
1/14	水	5000m×2本	2/14	土		3/14	日	名古屋国際女子マラソン 立川マラソン
1/15	木		2/15	日	青アオ梅ウメマラソン	3/15	月
1/16	金		2/16	月		3/16	火
1/17	土		2/17	火		3/17	水	3000m×3本+1000m
1/18	日	サンスポ千葉チバマリンマラソン （多摩川40km走）	2/18	水	20000mペース走(19:20ｽﾀｰﾄ)	3/18	木
1/19	月		2/19	木		3/19	金
1/20	火		2/20	金		3/20	土
1/21	水	20000mペース走(19:20ｽﾀｰﾄ)	2/21	土		3/21	日	荒川市民マラソン 中日チュウニチ豊橋トヨハシマラソン
1/22	木		2/22	日	（多摩川40km走）	3/22	月
1/23	金		2/23	月		3/23	火
1/24	土		2/24	火		3/24	水	16000mペース走＋1000m
1/25	日	奥オクむさし駅伝エキデン 大阪国際女子マラソン	2/25	水スイ	10000m T.T	3/25	木
1/26	月		2/26	木モク		3/26	金
1/27	火		2/27	金キン		3/27	土ド
1/28	水スイ	10000m T.T	2/28	土ド		3/28	日ニチ	(高尾山タカオサン30km走ソウ)
1/29	木モク		2/29	日ニチ	（多摩川40km走）	3/29	月ゲツ
1/30	金キン					3/30	火カ
1/31	土ド					3/31	水スイ	5000m T.T + 800m T.T