ﾊｰﾄﾌﾞﾚｲｸ2003年 練習計画 （秋・冬）
作成：2003.9.16　寺根
* 秋・冬のﾏﾗｿﾝｼｰｽﾞﾝ走り込みを考慮した、週末合同練習会を多く取り入れました。
* 水曜練習会においては、ｽﾋﾟｰﾄﾞを維持する為と、個々のﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟを図る為に、基本的には
一人ではなかなか追い込めないｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを中心とし、20000mペース走も取り入れました。
* 故障者は、各自の体調に合せ無理のない練習と、計測等ｱｼｽﾄにも協力願います。
400M× X本　　　　1000× X本　　　　　1500× X本　　　　　2000× X本　　　　　3000× X本　　　　　5000× X本　　　　　20000ﾍﾟｰｽ走
A-70"(60")　　　　　A-3'00"(60")　　　　A-4'30"(90")　　　　 A-6'05"(120")　　　A-9'10"(180")　　　A-15'40"(300")　　　A-3'20"(16'40")
B-74"(60")　　　　　B-3'10"(60")　　　　B-4'45"(90")　　　　B-6'20"(120")　　　B-9'30"(180")　　　B-16'30"(300")　　　B-3'30"(17'30")
C-78"(60")　　　　　C-3'20"(60")　　　　C-5'00"(90")　　　　C-6'40"(120")　　　C-10'00"(180")　　 C-18'00"(300")　　　C-3'40"(18'20")
月/日	曜日	練  習  内  容	月/日	曜日	練  習  内  容	月/日	曜日	練  習  内  容
10/1	水	3000M+2000M+1000M+400M	11/1	土		12/1	月
10/2	木		11/2	日	（多摩川40km走）	12/2	火
10/3	金		11/3	月		12/3	水	3000M+2000M+1000M+400M
10/4	土		11/4	火		12/4	木
10/5	日	東日本国際駅伝	11/5	水	3000M+2000M+1000M+400M	12/5	金
10/6	月		11/6	木		12/6	土
10/7	火		11/7	金		12/7	日	福岡国際マラソン （多摩川40km走）
10/8	水	20000Mﾍﾟｰｽ走(19:20ｽﾀｰﾄ)	11/8	土		12/8	月
10/9	木		11/9	日	横浜マラソン	12/9	火
10/10	金		11/10	月		12/10	水	5000M×2本(1000Mｼﾞｮｸﾞ)
10/11	土	健康マラソンフェスティバル  in 子供の国	11/11	火		12/11	木
10/12	日	新潟ニイガタマラソン ミニ合宿(西湖五葉ゴヨウ)	11/12	水	5000M×2本(1000Mｼﾞｮｸﾞ)	12/12	金
10/13	月	ミニ合宿(西湖五葉)	11/13	木		12/13	土
10/14	火		11/14	金		12/14	日	防府読売マラソン 青島アオシマ太平洋タイヘイヨウマラソン
10/15	水	400M×15本＋1000M	11/15	土		12/15	月
10/16	木		11/16	日	上尾アゲオハーフマラソン、 東京トウキョウ国際コクサイ女子ジョシマラソンサブイベント	12/16	火
10/17	金		11/17	月		12/17	水	1000M×5本＋400M＋5本
10/18	土		11/18	火		12/18	木
10/19	日	（多摩川40km走）	11/19	水	20000Mﾍﾟｰｽ走(19:20ｽﾀｰﾄ)	12/19	金
10/20	月		11/20	木		12/20	土
10/21	火		11/21	金		12/21	日	（20000Mペース走＋忘年会）
10/22	水	2000M×4本＋400M	11/22	土		12/22	月
10/23	木		11/23	日	大田原マラソン、 府中多摩川マラソン	12/23	火
10/24	金		11/24	月		12/24	水	10000M/T.T
10/25	土		11/25	火		12/25	木
10/26	日	手賀沼エコマラソン, （多摩川40km走）	11/26	水	5000M/T.T+800M	12/26	金
10/27	月		11/27	木		12/27	土
10/28	火		11/28	金		12/28	日
10/29	水	5000M/T.T+800M	11/29	土ド		12/29	月ゲツ
10/30	木モク		11/30	日ニチ	河口湖マラソン、 つくばマラソン	12/30	火カ	大島合宿（〜1/2）
10/31	金キン					12/31	水スイ	大島合宿