| ﾊｰﾄﾌﾞﾚｲｸ2003年 練習計画 （夏・秋） | ||||||||
| 作成：2003.6.19 寺根 | ||||||||
| * 秋のマラソンに備えてベースとなる基礎走力UPのシーズンとしてこの期間を位置付けます。 | ||||||||
| * 夏の暑さに負けず、この期間の走り込みが秋の走力UPに繋がるものと信じて、手を抜かずに頑張りましょう。 | ||||||||
| * 故障者は、各自の体調に合せ無理のない練習と、計測等アシストにも協力願います。 | ||||||||
| 400M 1000M 2000M 3000M 5000M 16000M | ||||||||
| A-70"(60") A-3'00"(60") A-6'00"(120") A-9'00"(180") A-15'30"(180") A-3'20"(16'40") | ||||||||
| B-74"(60") B-3'10"(60") B-6'20"(120") B-9'30"(180") B-16'30"(180") B-3'30"(17'30") | ||||||||
| C-78"(60") C-3'20"(60") C-6'40"(120") C-10'00"(180") C-17'30"(180") C-3'40"(18'20") | ||||||||
| 月/日 | 曜日 | 練 習 内 容 | 月/日 | 曜日 | 練 習 内 容 | 月/日 | 曜日 | 練 習 内 容 |
| 7/1 | 火 | 8/1 | 金 | 9/1 | 月 | |||
| 7/2 | 水 | 400M×15本+1000M | 8/2 | 土 | 9/2 | 火 | ||
| 7/3 | 木 | 8/3 | 日 | 富士登山駅伝大会 | 9/3 | 水 | 16000Mペース走+1000M | |
| 7/4 | 金 | 8/4 | 月 | 9/4 | 木 | |||
| 7/5 | 土 | 8/5 | 火 | 9/5 | 金 | |||
| 7/6 | 日 | 富士登山練習会、 札幌国際ハーフ |
8/6 | 水 | 400M×15本+1000M | 9/6 | 土 | |
| 7/7 | 月 | 8/7 | 木 | 9/7 | 日 | |||
| 7/8 | 火 | 8/8 | 金 | 9/8 | 月 | |||
| 7/9 | 水 | 3000M+2000M+1000M+400M | 8/9 | 土 | 9/9 | 火 | ||
| 7/10 | 木 | 8/10 | 日 | 9/10 | 水 | 3000M+2000M+1000M+400M | ||
| 7/11 | 金 | 8/11 | 月 | 9/11 | 木 | |||
| 7/12 | 土 | 富士登山合宿（青年の家） | 8/12 | 火 | 9/12 | 金 | ||
| 7/13 | 日 | 富士登山練習会 ８市２郡親善陸上（大和） |
8/13 | 水 | 2000M×3本+400M | 9/13 | 土 | |
| 7/14 | 月 | 8/14 | 木 | 夏季合宿(西湖・しずか荘) | 9/14 | 日 | ||
| 7/15 | 火 | 8/15 | 金 | 夏季合宿(西湖・しずか荘) | 9/15 | 月 | ||
| 7/16 | 水 | 5000M×2本 | 8/16 | 土 | 夏季合宿(西湖・しずか荘) | 9/16 | 火 | |
| 7/17 | 木 | 8/17 | 日 | 9/17 | 水 | 1000M×8本+400M | ||
| 7/18 | 金 | 8/18 | 月 | 9/18 | 木 | |||
| 7/19 | 土 | 8/19 | 火 | 9/19 | 金 | |||
| 7/20 | 日 | 富士登山練習会 | 8/20 | 水 | 1000M×5本+400×5本 | 9/20 | 土 | |
| 7/21 | 月 | 8/21 | 木 | 9/21 | 日 | 玉造松江毎日マラソン | ||
| 7/22 | 火 | 8/22 | 金 | 9/22 | 月 | |||
| 7/23 | 水 | 1000M×5本+400×5本 | 8/23 | 土 | 9/23 | 火 | ||
| 7/24 | 木 | 8/24 | 日 | 富士吉田火祭りロードレース | 9/24 | 水 | 5000M T.T + 800M T.T | |
| 7/25 | 金 | 富士登山競走 | 8/25 | 月 | 9/25 | 木 | ||
| 7/26 | 土 | 8/26 | 火 | 9/26 | 金 | |||
| 7/27 | 日 | 富士登山練習会 | 8/27 | 水 | 5000M T.T + 800M T.T | 9/27 | 土 | |
| 7/28 | 月 | 8/28 | 木 | 9/28 | 日 | |||
| 7/29 | 火 | 8/29 | 金 | 9/29 | 月 | |||
| 7/30 | 水 | 5000M T.T + 800M T.T | 8/30 | 土 | 9/30 | 火 | ||
| 7/31 | 木 | 8/31 | 日 | 北海道マラソン | ||||