作成：2002.12.20　寺根

* 年の始めにあたり、気分も新たに目標を立て、今年も怪我や故障なく頑張りましょう。

* 練習で１００％出し切る追い込みの経験を積み、試合では１２０％の結果を出しましょう。

* 故障者は、各自の体調に合せ無理のない練習と、計測等アシストにも協力願います。

　400M×20本　　1000×10本　　　2000×5本　　　　　3000×3本　　　　　20000ﾍﾟｰｽ走

　A-70"(60")　　 A-3'00"(60")　　 A-6'10"(120")　　 A-9'15"(180")　　 A-3'20"(16'40"･66'40)

　B-74"(60")　　 B-3'10"(60")　　 B-6'20"(120")　　 B-9'30"(180")　　 B-3'30"(17'30"･70')

　C-78"(60")　　 C-3'20"(60")　　 C-6'40"(120")　　 C-10'00"(180")　 C-3'40"(18'20"･73'20")

月/日

曜日

練習内容

月/日

曜日

練習内容

月/日

曜日

練習内容

1/1

水

大島合宿

2/1

土

3/1

土

1/2

木

大島合宿

2/2

日

別府大分毎日マラソン
神奈川マラソン

3/2

日

びわ湖毎日マラソン
静岡駿府マラソン

1/3

金

2/3

月

3/3

月

1/4

土

2/4

火

3/4

火

1/5

日

多摩川 40KM 走

2/5

水

3000M+2000M+1000M+400

3/5

水

1000M×8本+400M

1/6

月

2/6

木

3/6

木

1/7

火

2/7

金

3/7

金

1/8

水

3000M×3本+400M

2/8

土

3/8

土

1/9

木

2/9

日

東京国際マラソン
神奈川県市町村対抗駅伝大会

3/9

日

名古屋国際女子マラソン
立川マラソン

1/10

金

2/10

月

3/10

月

1/11

土

2/11

火

勝田全国マラソン

3/11

火

1/12

日

谷川真理ハーフマラソン
（多摩川 40KM 走）

2/12

水

2000M×4本+400M

3/12

水

3000M+2000M+1000M+400

1/13

月

2/13

木

3/13

木

1/14

火

2/14

金

3/14

金

1/15

水

5000M×2本

2/15

土

3/15

土

1/16

木

2/16

日

青梅マラソン
湘南ひらつかハーフマラソン

3/16

日

日比野賞中日豊橋マラソン
(高尾山30KM)

1/17

金

2/17

月

3/17

月

1/18

土

2/18

火

3/18

火

1/19

日

サンスポ千葉マリンマラソン
（多摩川 40KM 走）

2/19

水

20000Mペース走(19:20ｽﾀｰﾄ)

3/19

水

16000Mペース走＋1000M

1/20

月

2/20

木

3/20

木

1/21

火

2/21

金

3/21

金

1/22

水

20000Mペース走(19:20ｽﾀｰﾄ)

2/22

土

3/22

土

1/23

木

2/23

日

横浜国際女子駅伝
（多摩川 40KM 走）

3/23

日

荒川市民マラソン
(高尾山30KM)

1/24

金

2/24

月

3/24

月

1/25

土

2/25

火

3/25

火

1/26

日

奥武蔵駅伝
大阪国際女子マラソン

2/26

水

10000M T.T

3/26

水

5000M T.T + 800M T.T

1/27

月

2/27

木

3/27

木

1/28

火

2/28

金

3/28

金

1/29

水

10000M T.T

3/29

土

1/30

木

3/30

日

1/31

金

3/31

月

ハートブレイク’2003年練習計画（冬・春）
作成：2002.12.20　寺根
* 年の始めにあたり、気分も新たに目標を立て、今年も怪我や故障なく頑張りましょう。
* 練習で１００％出し切る追い込みの経験を積み、試合では１２０％の結果を出しましょう。
* 故障者は、各自の体調に合せ無理のない練習と、計測等アシストにも協力願います。
400M×20本　　1000×10本　　　2000×5本　　　　　3000×3本　　　　　20000ﾍﾟｰｽ走
A-70"(60")　　 A-3'00"(60")　　 A-6'10"(120")　　 A-9'15"(180")　　 A-3'20"(16'40"･66'40)
B-74"(60")　　 B-3'10"(60")　　 B-6'20"(120")　　 B-9'30"(180")　　 B-3'30"(17'30"･70')
C-78"(60")　　 C-3'20"(60")　　 C-6'40"(120")　　 C-10'00"(180")　 C-3'40"(18'20"･73'20")

月/日	曜日	練習内容	月/日	曜日	練習内容	月/日	曜日	練習内容
1/1	水	大島合宿	2/1	土		3/1	土
1/2	木	大島合宿	2/2	日	別府大分毎日マラソン神奈川マラソン	3/2	日	びわ湖毎日マラソン静岡駿府マラソン
1/3	金		2/3	月		3/3	月
1/4	土		2/4	火		3/4	火
1/5	日	多摩川 40KM 走	2/5	水	3000M+2000M+1000M+400	3/5	水	1000M×8本+400M
1/6	月		2/6	木		3/6	木
1/7	火		2/7	金		3/7	金
1/8	水	3000M×3本+400M	2/8	土		3/8	土
1/9	木		2/9	日	東京国際マラソン神奈川県市町村対抗駅伝大会	3/9	日	名古屋国際女子マラソン立川マラソン
1/10	金		2/10	月		3/10	月
1/11	土		2/11	火	勝田全国マラソン	3/11	火
1/12	日	谷川真理ハーフマラソン（多摩川 40KM 走）	2/12	水	2000M×4本+400M	3/12	水	3000M+2000M+1000M+400
1/13	月		2/13	木		3/13	木
1/14	火		2/14	金		3/14	金
1/15	水	5000M×2本	2/15	土		3/15	土
1/16	木		2/16	日	青梅マラソン湘南ひらつかハーフマラソン	3/16	日	日比野賞中日豊橋マラソン (高尾山30KM)
1/17	金		2/17	月		3/17	月
1/18	土		2/18	火		3/18	火
1/19	日	サンスポ千葉マリンマラソン（多摩川 40KM 走）	2/19	水	20000Mペース走(19:20ｽﾀｰﾄ)	3/19	水	16000Mペース走＋1000M
1/20	月		2/20	木		3/20	木
1/21	火		2/21	金		3/21	金
1/22	水	20000Mペース走(19:20ｽﾀｰﾄ)	2/22	土		3/22	土
1/23	木		2/23	日	横浜国際女子駅伝（多摩川 40KM 走）	3/23	日	荒川市民マラソン (高尾山30KM)
1/24	金		2/24	月		3/24	月
1/25	土		2/25	火		3/25	火
1/26	日	奥武蔵駅伝大阪国際女子マラソン	2/26	水	10000M T.T	3/26	水	5000M T.T + 800M T.T
1/27	月		2/27	木		3/27	木
1/28	火		2/28	金		3/28	金
1/29	水	10000M T.T				3/29	土
1/30	木					3/30	日
1/31	金					3/31	月