G.プリエ／ドウミ・プリエ
＊言葉の意味＊ プリエ：折り畳む ドウミ：半分 ＜プリエ＞ ＊ プリエとは、脚を曲げ、体の位置を下げていく動きで、クラシック・ バレエのすべての動きの中に取り入れられており、舞踊の全てのパの 中に存在している。 この動きは弾力性、柔軟性を養い、股関節を開く能力を発達させる。 また、ひとつの動きから次の動きに映るときのなめらかさと、柔らか さを生み出し、安定性を高めるのにも役立つ。 注意！ プリエの動きがしっかりできていないと、脚で床を押すこ とが十分にできないため、よいジャンプができず、着地も うまくいかない。 同様にポアントのテクニックもつかない。 プリエの練習はできる限り正確に行う必要がある。 ＊ プリエには、足を半分まで曲げるドウミ・プリエと、完全に曲げるグ ラン・プリエがあり、脚の第１、第２、第４、第５ポジションに立っ て行う。（現在では第３ポジションのプリエは、ほとんど行われてい ない。） 両脚を軸としたなめらかで、途切れのない脚の屈伸運動で、「脚の付 け根」「膝」「くるぶし」の３点で行う。 脚の各関節は限界まで曲げて行く。 体重は両脚だけでなく、両足に、均等にかけること。特に足先の方に 体重をかけることのないよう、注意する。（特にＸ脚の脚をもつ方に 多く見られるため、注意すること。） ＊ プリエの練習に入る前に、必ず正しい位置に立っているか、ポジショ ンが基本通りにできているかよく確認し、正しい状態を保ったまま行 う。 １．脚の付け根と膝が外側に向けて開かれている。 ２．外に開いた脚のまま、付け根からプリエをして行く。 注意！ 付け根を意識しないで、膝の力だけでプリエをする と、筋肉を使っていない無意味な屈伸になってしま う。また、膝に大きな負担をかけてしまう。 →膝の故障、怪我につながる。 ３．プリエはただしゃがんでいくのではなく、上体を上に残しながら 下りて行く、筋肉を引きのばす動きでなくてはならない。 ＊ 脚の付け根からプリエをしていくと、上体を上に引 き上げたまま行うようになるため、筋肉を正しく使 うことができる。 ４．太ももの内側の筋肉を使いながら曲げていくことが大切。 ５．プリエをしていくときの膝の方向は、足の中指の方向に向かって いくように意識するとよい。 ６．股関節は締め付けずに、力を抜いて曲げていく。 ７．腰は両脚の真ん中に乗っていること。（体重は両脚の真ん中に） ８．背中はまっすぐな上体を保っていること。 ９．肩は前に出ないように下に下ろし、首の力を抜き、顔はまっすぐ 前を向いていること。 １０．ドウミ・プリエの時にはかかとが床から上がらないように曲げる ことが重要。これは、かかとを上げないようにして、限界まで曲 げることによって、足首の腱、アキレス腱とくるぶしの靭帯をよ く発達させる事になる。 ＊ 脚の内側の角度が９０度くらいになった位置が、平均 的な限界。アキレス腱の長い生徒はもっと曲げること ができる。アキレス腱の短い生徒は、無理をせず、少 しづつアキレス腱を長く、強く訓練すること。 １１．プリエをした脚を伸ばしてくるときは、まっすぐ上に向け、同じ 速度で動き、筋肉の関節が完全にのびきるところまで戻す。 注意！ この時、膝が外側に開いた状態のまま戻ってくること が大切。膝が内側に入ると、脚のねじれが生じてしま うし、膝につられて付け根が内側に入ってしまうと、 お尻が出た状態になってしまう。プリエの訓練になら ない。 １２．アキレス腱が短い場合は、最初から無理に深いプリエを行わず、 深さより、足がアンドウオールに開く事に注意することが大切。 １３．ドウミ・プリエを簡単に出来ない足の場合、特に靭帯が痛むよう な場合には、一時プリエの完成は、見合わせて、少し時間をおい て、慎重にレッスンを行った方がよい。プリエとはそのくらい大 切で、難しい動きである事を意識し、足、脚を傷めないように、 真剣に、慎重に行うこと。 １．第一ポジション・ドウミ・プリエ １．上体の立て方と脚の置き方を確認する。 注意！ 特に土踏まずが落ちていると、脚の内側の筋肉が充分に 使えなくなり、正しいプリエができなくなる。 ２．重心は均等に両脚にかかっているよう注意し、かかとは床から離れ ないようにしっかりとつける。 ３．かかとをつけたまま限界まで曲げ、アキレス腱を伸ばすように意識 する。 ＊ 脚の付け根から開いて正しいプリエをしていると、付け根の 一番内側の部分に角ができる。両脚を引っ張って行くだけで はなく、この角ができたままの状態を保って行うようにする こと。 ４．バーの手に、力が入らないよう気をつける。 ＊間違いやすいところ＊ １．かかとが上がる。 ２．膝が前に出る。 脚の付け根から足先までを外にしっかり開いてプリエをし、付け根、 膝、脚の指（中指）がすべて同じ方向を向くようにする。 ３．膝で屈伸運動を行ってしまう。 これは、膝を傷める原因となる。 膝だけでプリエをすると、将来的にジャンプをしたときの着地がか たいものになってしまう。 付け根からプリエをする事によって、柔らかく、美しい着地ができ るようになり、膝も傷まない。 ４．腰が後ろに引けてしまう。脚の付け根を後ろに引いてしまう。 ５．上体が後ろに引っ張られる。 こうなると、バーの手に力が入り、バーに頼ったままプリエをする ようになってしまう。 バーの手は力を抜き、常に上体をまっすぐに上に引き上げておくこ とが必要。（指に力が入っているときは、手首を振って、リラック スさせてみると良い。） 腰が前に行かないよう注意し、脚の付け根のところに角ができてい るようにして立つこと。 ６．プリエから戻ってくる時、お腹と腰のところで反り返ってしまう。 曲げた膝をのばし始める前に、上体が引き上げられているかどうか、 注意することが必要。 腰から背骨にかけて、しっかり引き上げながら膝を伸ばして行く。 ＊ この時、尾てい骨がかかとの方向に引っ張られているような意 識で戻っていくことも大切。 ７．プリエから戻ってくる時、土踏まずが落ちてしまう。 行くときより、膝を伸ばして上がってくるときの方が、土踏まずが 落ちやすくなるので、気をつける事。 ８．プリエの速度が一定でない。 特に、下がっていく時はゆっくりで、上がってくる時速すぎる、と いった間違いが多い。 速すぎると言うことは、筋肉を使わずに膝の屈伸運動に過ぎない状 態になる。 ２．第二ポジション・ドウミ・プリエ ＊このポジションでは、脚が開きやすそうに見えるため、簡単そうに思 えるが、上体の重心を真ん中に置かなくてはならないため、とても難 しいポジションだと言うことを意識すること。 １．自分の「足一つ分」の幅をあけて立つ。 注意！ 足幅を広くとると、重心を真ん中に置くことも、プリ エをする事も楽にできてしまうが、これでは、開く力 を養うこともできず、プリエをする意味がない。 ２．プリエの深さは、第一ポジションと同じくらい。 ３．下がって行く時も、上がってくる時も、体が両脚の中心に乗ってい なければならない。 ４．上体をまっすぐに引き上げ、膝を伸ばしてくるときに、太腿の内側 の筋肉を外に回し、開いたままの状態でのびてくること。 ＊間違いやすいところ＊ １．第一ポジションの注意点参照 ２．足幅が広く、プリエが深すぎる。 ３．重心が真ん中にない。 ３．第３ポジション・ドウミ・プリエ ＊現在ではほとんど行われていないが、Ｘ脚気味の足、又は第５ポジショ ンでターン・アウトするときに筋を違えたり、足の甲が内側に入ってし まうような場合には、第５ポジションの変わりに、第３ポジションでの エクササイズを行うと効果的。 膝の曲げ伸ばしを、自分で正確に感じとれるようになったら、第５ポジ ションまで入れるようにするとよい。 ＊第３ポジションでの立ち方は、「E.脚のポジション」、また、プリエの 仕方、注意点等は、第５ポジション・のドウミ・プリエの項目を参照。 ４．第４ポジション・ドウミ・プリエ １．正確な第４ポジションに立つ。 特にこのポジションで注意が必要な事は、重心を置く位置。 両脚の真ん中に重心があることを意識すること。 注意！ 後ろ脚に重心がかかりやすく、それを意識すると、今 度は前脚に乗ってしまう場合が多く見られるので、特 に注意が必要。 ２．上体は、腰から上の部分がちょうど両脚の真ん中に位置していなけ ればならない。 注意！ 上体をひねらないこと。肩と腰の４点でできる四角形 （スクエア）がゆがんだり、ねじれたりしないように意 識する。筋肉の力で腰と肩をまっすぐ前に支える。 後ろ脚に上体がとられてしまうことが多いので、前脚 のふくらはぎを外側に向け、しっかり押し出すように する。同時に、後ろ脚の土踏まずを上げ、付け根を外 に回す。筋肉をこの状態に保つことにより、上体をま っすぐ前に向けることが可能になる。 ３．太腿の内側の筋肉は外に開くように回してプリエをする。 深さは他のポジションと同じくらい。股関節、膝、足首の３つの関 節が完全に曲がるまでおこなう。 ４．かかとは床を押しながらしっかり床に着けておくこと。 注意！ 足を伸ばしてくるとき、後ろ脚の膝や付け根が前を向 いたり、土踏まずが落ちたりしないように充分注意す ること。 ＊間違いやすいところ＊ １．第一ポジションの注意点参照。 ２．上体が片足に乗ってしまう。 ３．後ろ脚の方に腰がとられて、上体がねじれてしまう。 ５．第５ポジション・ドウミ・プリエ １．正確な第５ポジションで立ち、上体を崩さないよう引き上げておく。 両肩と両腰はまっすぐ前を向き、４点で、四角形（スクエア）を作 っているようにする。 ２．背中を引き伸ばしながら、かかとの上にプリエをしていくような感 覚で曲げて行く。 ＊ この時、尾てい骨がかかとの真上に下りて行くような気持 ちでプリエをすると、背中のラインがまっすぐに保つこと ができる。 ３．重心を両脚に均等にかけること。 ４．膝を外に向け、往復共に脚の内側の筋肉を使って、外側に開いた状 態を保ちながら行う。 ５．土踏まずをしっかり上げておくこと。（足の指は縮まないように注 意！） 特に後ろの脚の土踏まずに注意が必要。 ＊間違いやすいところ＊ １．第一ポジションの注意点参照。 ２．足の親指の方に重心がかかり、膝がねじれてしまう。 土踏まずが落ちると、親指に重心がかかってしまう。膝も真横を 向かなくなる。 ＊＊第４ポジションでのプリエは大変難しいため、第５ポジションをマスター してから第４ポジションを行う方がよい。＊＊
H.グラン・プリエへ（工事中）
I.センターの位置／アンファス・エポールマンへ（工事中）
J.クロワゼ・エファッセ・エカルテへ（工事中）
K.アラベスク（１番〜４番（ワガノワ））へ（工事中）
L.アティチュードへ（工事中）
M.アン・ドウオール／アン・ドウダンへ（工事中）
N.ポール・ドウ・ブラ（１番〜６番）へ（工事中）